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一个月瘦6公斤!日本疯传「週一断食法」清肠胃 降体脂还瘦小腹

2020-06-14   分类: T生活通   参与: 380人  作者:

减肥是女孩每天都在呼喊的口号,任何别人试过的有效方法都愿意尝试,而近年来「断食瘦身法」受到许多明星推崇,像之前侯佩岑、锺丽缇的「168断食法」或是「5:2断食法」,连医师、营养师都推荐,最近日本则流行「周一断食法」减肥,实测在四週内就减去6公斤,还帮助清肠胃,快趁冬天狂吃之前赶紧瘦一波!

一个月瘦6公斤!日本疯传「週一断食法」清肠胃 降体脂还瘦小腹

▲断食期间可多喝水。(图/pixabay)

週一断食计画由日本「关口针灸治疗院」总院长关口贤所创立,他透过这个方法成功让7万多人摆脱多余脂肪,其中还包含不少明星、运动选手,一个月内就瘦下5~7公斤,不仅不易复胖,执行上也不会太困难,在每週的第一天,透过断食,二十四小时内不摄取任何食物,可让肠胃休息,改善消化道功能。

在众多的瘦身方法中,断食的效果最为明显,且透过断食还能帮助改善代谢,让你有效率地瘦下来,更帮助增加血液循环,解决肩颈痠痛、手脚冰冷、耳鸣眩晕、睡眠障碍等多种现代文明病!

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▲週二到週五进行低糖饮食。(图/pixabay)

不过要怎幺进行呢?除了每天至少2000cc的水分,断食的关键是「空腹」,不让食物滞留于消化系统,因为週末常吃大餐,举例来说,週日晚上7点吃晚餐,週一可省略早餐、午餐,到晚上7点前不吃任何东西,若真的空腹睡不着,可以喝一些温热的饮品,以温开水最好,如果会反胃,就沾一点盐巴吃。

接下来週二到週五进行减醣,尤其断食后的回复食菜单,切记不要暴饮暴食,要避开人工添加物、澱粉类、重口味的油炸、勾芡类食物,週二早餐可吃当令低糖水果、无糖优格、蔬菜汁、白粥等对肠胃较无负担的食物为主,适应后再慢慢恢复正常饮食,且每餐养成只吃8分饱。

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▲断食当天不要激烈运动。(图/pixabay)

接下来周末就可以吃自己喜欢的美食,但要控制份量,少量进食,要特别注意断食的前一餐建议要避开大量油脂、糖分的食物,以清烫蔬菜料理为主,另外切记不能喝酒,只能摄取水和无咖啡因饮料,而每个人的身体状况不同,可先询问医师是否可行再进行喔!

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